- ИНСТРУКЦИЯКак справиться со стрессом: что работает, а что нетСон и силы21.10.2026
Как справиться со стрессом: что работает, а что нет
Со стрессом помогают движение, сон, режим, короткие дыхательные паузы и разговор с близкими. Алкоголь, лента новостей и «взять себя в руки» дают лишь отсрочку.
- ИНСТРУКЦИЯКак восстановиться после выгоранияСон и силы20.10.2026
Как восстановиться после выгорания
После выгорания силы возвращаются не за выходные, а за месяцы: нужны сон, посильная нагрузка и пересмотр рабочих условий. Разбираем, из чего складывается восстановление и когда нужна помощь врача.
- ИНСТРУКЦИЯКак успокоить нервы быстроСон и силы20.10.2026
Как успокоить нервы быстро
Быстро успокоить нервы помогают медленный выдох, холодная вода, смена обстановки и отвлечение внимания на ощущения. Объясняем, почему это срабатывает за минуты, и когда одних приёмов мало.
- ИНСТРУКЦИЯКак наладить режим снаСон и силы20.10.2026
Как наладить режим сна
Налаживать режим сна начинают с постоянного времени подъёма, утреннего света и вечернего ритуала, а не с раннего отбоя. Рассказываем порядок шагов и что делать, если не выходит.
- ИНСТРУКЦИЯКак справиться с панической атакойСон и силы19.10.2026
Как справиться с панической атакой
Во время панической атаки скажите себе, что это приступ и он пройдёт, замедлите дыхание, найдите опору и не боритесь с ощущениями. Даём пошаговый порядок действий и памятку для близких.
- ИНСТРУКЦИЯКак улучшить память взросломуСон и силы19.10.2026
Как улучшить память взрослому
Память взрослого улучшают не таблетками, а условиями: сном, вниманием в момент запоминания, повторением с интервалами и движением. Разбираем, что реально работает и когда идти к врачу.
- РАСЧЁТСколько должен спать ребёнок по возрастуСон и силы19.10.2026
Сколько должен спать ребёнок по возрасту
Малышу от года до двух нужно 11-14 часов сна в сутки, дошкольнику 10-13, школьнику 9-12. Таблица по возрастам, роль дневного сна и признаки, что ребёнок не высыпается.
- ГАЙДВо сколько нужно ложиться спатьСон и силы18.10.2026
Во сколько нужно ложиться спать
Ложиться нужно так, чтобы до подъёма оставалось семь-девять часов сна, и в то время, когда уже клонит в сон. Показываем, как рассчитать свой час и учесть сову или жаворонка.
- ИНСТРУКЦИЯКак снизить тревожностьСон и силы18.10.2026
Как снизить тревожность
Тревожность снижают три рычага: тело (дыхание, сон, движение, кофеин), мысли (разбор «а что, если») и привычки избегания. Рассказываем, как это работает и когда нужен врач.
- ГАЙДДыхание для сна: техника 4-7-8Сон и силы18.10.2026
Дыхание для сна: техника 4-7-8
Техника 4-7-8: вдох на четыре счёта, задержка на семь, медленный выдох на восемь. Как делать правильно, почему она успокаивает, что известно о пользе и кому она не подходит.
- ИНСТРУКЦИЯКак просыпаться бодрымСон и силы17.10.2026
Как просыпаться бодрым
Бодрое пробуждение зависит от фазы сна в момент звонка, света и воды после подъёма. Разбираем, почему утром бывает разбитость, как с ней справиться и когда она требует врача.
- ГАЙДФазы сна: быстрый и медленный сонСон и силы17.10.2026
Фазы сна: быстрый и медленный сон
Ночью мозг проходит медленный сон, где тело восстанавливается, и быстрый, где работают сновидения и память. Разбираем, как они чередуются и сколько каждого нужно.
- РАСЧЁТСколько должен спать подростокСон и силы17.10.2026
Сколько должен спать подросток
Подростку от 13 до 18 лет нужно от 8 до 10 часов сна в сутки. Почему он засыпает поздно, не может встать в школу и как помочь ему выспаться без скандалов.
- ГАЙДЗабывчивость у взрослых: причиныСон и силы16.10.2026
Забывчивость у взрослых: причины
Забывчивость у взрослых чаще всего вызывают недосып, стресс, перегрузка вниманием и лекарства, реже - дефицит B12, щитовидная железа и другие болезни. Как понять, когда пора к врачу.
- ИНСТРУКЦИЯКак перестать накручивать себяСон и силы16.10.2026
Как перестать накручивать себя
Накручивание - это навязчивое прокручивание тревожных мыслей по кругу. Объясняем, почему мозг застревает в нём, какие приёмы реально снижают накал и когда без врача не обойтись.
- ГАЙДУпражнения для памяти и вниманияСон и силы16.10.2026
Упражнения для памяти и внимания
Десять простых упражнений для памяти и внимания: от дворца памяти до чтения с пересказом. Объясняем, что они тренируют, как делать их без утомления и чего ждать от занятий.
- ГАЙДСонный паралич: что это и почему бываетСон и силы15.10.2026
Сонный паралич: что это и почему бывает
Сонный паралич - короткая неподвижность при засыпании или пробуждении, когда вы в сознании, но не можете двигаться. Объясняем механизм, причины и как уменьшить частоту эпизодов.
- ГАЙДБолит голова после сна: почемуСон и силы15.10.2026
Болит голова после сна: почему
Голова после сна чаще болит из-за пересыпа или недосыпа, сжатых зубов, неудобной подушки, кофеина и алкоголя, а иногда из-за остановок дыхания. Как отличить и когда к врачу.
- РАСЧЁТСколько часов нужно спать взросломуСон и силы15.10.2026
Сколько часов нужно спать взрослому
Большинству взрослых нужно не меньше семи часов сна за ночь, чаще семь-девять. Объясняем, от чего зависит личная норма и как понять, что вы недосыпаете или пересыпаете.
- ГАЙДСиндром беспокойных ногСон и силы14.10.2026
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног - это неприятное ощущение в ногах вечером и ночью, которое заставляет двигаться и мешает уснуть. Признаки, причины, чем отличается от судорог и когда к врачу.
- ИНСТРУКЦИЯКак избавиться от храпаСон и силы14.10.2026
Как избавиться от храпа
От храпа помогают сон на боку, снижение веса, свободный нос и отказ от вечернего алкоголя. Рассказываем, что работает, что бесполезно и когда за храпом может стоять апноэ.
- ГАЙДПрофессиональное выгорание: признакиСон и силы14.10.2026
Профессиональное выгорание: признаки
Признаки профессионального выгорания: стойкое истощение, цинизм и отстранённость от работы, чувство, что вы всё делаете зря. Чем оно отличается от усталости и депрессии и когда нужен врач.
- ГАЙДПанические атаки: что это и что делатьСон и силы13.10.2026
Панические атаки: что это и что делать
Паническая атака - внезапный приступ сильного страха с сердцебиением, одышкой и дрожью, который быстро нарастает и проходит сам. Разбираем механизм, причины и порядок лечения.
- ГАЙДБелый шум для сна: работает лиСон и силы13.10.2026
Белый шум для сна: работает ли
Белый шум помогает части людей быстрее засыпать и не просыпаться от посторонних звуков, но доказательств пока немного. Объясняем механику, громкость, риски и кому он не подойдёт.