Режим дня
Свет, кофе, вечерние привычки и что сбивает внутренние часы
- ИНСТРУКЦИЯКак правильно укладывать новорожденного спатьСон и силы31.10.2026
Как правильно укладывать новорожденного спать
Новорождённого укладывают на спину, на ровную плотную поверхность, в его собственную кроватку рядом с родителями, без подушек и мягких предметов. Приучать к режиму в первые недели не нужно.
- ГАЙДПочему постоянно нет сил и энергииСон и силы27.10.2026
Почему постоянно нет сил и энергии
Постоянная нехватка сил чаще всего упирается в сон, который короче или хуже, чем кажется, и в сбитый режим дня. Реже причина в болезни, поэтому затянувшуюся слабость стоит показать врачу.
- ГАЙДСова и жаворонок: в чём разницаСон и силы25.10.2026
Сова и жаворонок: в чём разница
Сова и жаворонок отличаются тем, в какое время суток внутренние часы запускают сонливость и бодрость. Это в заметной мере врождённо, а не лень, и сдвигается с возрастом и светом.
- ИНСТРУКЦИЯКак наладить режим снаСон и силы20.10.2026
Как наладить режим сна
Налаживать режим сна начинают с постоянного времени подъёма, утреннего света и вечернего ритуала, а не с раннего отбоя. Рассказываем порядок шагов и что делать, если не выходит.
- РАСЧЁТСколько должен спать ребёнок по возрастуСон и силы19.10.2026
Сколько должен спать ребёнок по возрасту
Малышу от года до двух нужно 11-14 часов сна в сутки, дошкольнику 10-13, школьнику 9-12. Таблица по возрастам, роль дневного сна и признаки, что ребёнок не высыпается.
- ГАЙДВо сколько нужно ложиться спатьСон и силы18.10.2026
Во сколько нужно ложиться спать
Ложиться нужно так, чтобы до подъёма оставалось семь-девять часов сна, и в то время, когда уже клонит в сон. Показываем, как рассчитать свой час и учесть сову или жаворонка.
- ИНСТРУКЦИЯКак просыпаться бодрымСон и силы17.10.2026
Как просыпаться бодрым
Бодрое пробуждение зависит от фазы сна в момент звонка, света и воды после подъёма. Разбираем, почему утром бывает разбитость, как с ней справиться и когда она требует врача.
- РАСЧЁТСколько должен спать подростокСон и силы17.10.2026
Сколько должен спать подросток
Подростку от 13 до 18 лет нужно от 8 до 10 часов сна в сутки. Почему он засыпает поздно, не может встать в школу и как помочь ему выспаться без скандалов.
- ГАЙДЧерез сколько после кофе можно спатьСон и силы12.10.2026
Через сколько после кофе можно спать
Последнюю чашку кофе лучше выпить не позже чем за 6-8 часов до сна: кофеин выводится медленно и портит ночь, даже когда вы засыпаете без труда. Что влияет на срок и как не ошибиться.
- ГАЙДПочему зимой трудно проснуться в темнотеСон и силы10.10.2026
Почему зимой трудно проснуться в темноте
Зимой рассвет наступает позже будильника, внутренние часы не получают сигнала света и продолжают считать, что пора спать, а не вставать: отсюда тяжёлый подъём.
- ГАЙДТрудно встать пораньше, даже если раньше лечьСон и силы06.10.2026
Трудно встать пораньше, даже если раньше лечь
Перевёл будильник на час раньше, лёг вовремя - а тело всё равно сопротивляется подъёму. Разбираем, почему одного раннего отбоя мало для раннего подъёма.
- ГАЙДПодъём в привычное время без будильника: почему так выходитСон и силы05.10.2026
Подъём в привычное время без будильника: почему так выходит
Объясняем, как внутренние часы привыкают к режиму дня настолько, что будят человека в привычный час даже там, где будильник вообще не был поставлен.
- ГАЙДПочему смена часового пояса выбивает из колеиСон и силы05.10.2026
Почему смена часового пояса выбивает из колеи
Смена часового пояса выбивает из колеи, потому что внутренние часы перестраиваются на новое время постепенно, а не сразу. Разбираем механизм рассинхронизации и что её ускоряет.
- ГАЙДЛетнее и зимнее время: почему тяжело перестроитьсяСон и силы02.10.2026
Летнее и зимнее время: почему тяжело перестроиться
Внутренние часы не подстраиваются мгновенно даже под сдвиг в один час: разбираем, что мешает организму быстро принять новый распорядок суток.
- ГАЙДБудильник в телефоне будит хуже обычного: почемуСон и силы01.10.2026
Будильник в телефоне будит хуже обычного: почему
Дело не в громкости: плавно нарастающий сигнал телефона, режим тишины и функция отложить снижают шанс проснуться так же надёжно, как от резкого звонка.
- ГАЙДПочему вечером хочется оттянуть отход ко снуСон и силы30.09.2026
Почему вечером хочется оттянуть отход ко сну
Поздний вечер часто оказывается единственным личным временем за сутки, и отдавать его сну жалко. Разбираем, что тут от психологии, а что от внутренних часов.
- ГАЙДПочему утро тяжелее в понедельникСон и силы29.09.2026
Почему утро тяжелее в понедельник
Два свободных дня сдвигают внутренние часы на час и больше, и будильник в понедельник звонит посреди биологической ночи. Разбираем механизм и что с ним делать.
- ГАЙДПочему свет утром важнее, чем вечеромСон и силы27.09.2026
Почему свет утром важнее, чем вечером
Утренний свет переводит внутренние часы вперёд и назначает время вечерней сонливости, вечерний их тормозит. Разбираем, почему яркое окно после подъёма решает больше, чем тусклый экран.
- ГАЙДПочему после отпуска трудно втянутьсяСон и силы27.09.2026
Почему после отпуска трудно втянуться
За две недели свободного распорядка внутренние часы уезжают далеко, а опоры дня исчезают совсем. Объясняем, почему возвращение к работе идёт в тумане.
- ГАЙДОтчего сбивается аппетит при смене режимаСон и силы26.09.2026
Отчего сбивается аппетит при смене режима
Голод приходит по расписанию, и при смене графика это расписание отстаёт от нового дня. Объясняем, почему завтрак не лезет, а ночью тянет к холодильнику.
- ГАЙДОтчего тянет спать в дорогеСон и силы25.09.2026
Отчего тянет спать в дороге
Почему в поезде, автобусе и на соседнем с водителем сиденье глаза слипаются через полчаса пути: покачивание, однообразие за окном, духота салона и долг сна.
- ГАЙДЧто происходит при работе по сменамСон и силы23.09.2026
Что происходит при работе по сменам
Сменный график разводит рабочее время и биологическое: трудиться приходится в свою ночь, спать в свой день. Разбираем, почему тело не перестраивается и что с этим делают.
- ГАЙДЧто делает с телом ранний подъёмСон и силы17.09.2026
Что делает с телом ранний подъём
Ранний подъём сам по себе ни полезен, ни вреден: всё решает, сдвинули вы вместе с ним отбой или просто отрезали от ночи два последних часа. Разбираем разницу.
- ГАЙДПочему в отпуске спится лучшеСон и силы14.09.2026
Почему в отпуске спится лучше
В отпуске исчезает будильник, меняется свет и уходит вечернее беспокойство. Разбираем, что именно чинит отдых, а что он только маскирует до возвращения.