Режим дня
Свет, кофе, вечерние привычки и что сбивает внутренние часы
- ГАЙДПочему телефон в постели мешает уснутьСон и силы14.09.2026
Почему телефон в постели мешает уснуть
Экран в темноте работает сразу по трём каналам: сдвигает внутренние часы, не даёт голове остановиться и переучивает тело считать кровать местом бодрствования.
- ГАЙДПочему режим сбивается в выходныеСон и силы13.09.2026
Почему режим сбивается в выходные
Два свободных утра сдвигают внутренние часы назад, и понедельник встречает человека как перелёт через два пояса. Разбираем механизм и способ отдохнуть без обвала.
- ГАЙДПочему кофе перестаёт бодритьСон и силы12.09.2026
Почему кофе перестаёт бодрить
Кофе не даёт сил, он лишь заглушает сигнал усталости. Разбираем, почему привычная чашка со временем не действует и как выйти из круга плохих ночей.
- ГАЙДУжин перед сном: как влияет на сонСон и силы10.09.2026
Ужин перед сном: как влияет на сон
Поздний ужин мешает засыпанию не сам по себе, а объёмом, составом и позой лёжа. Разбираем механизм и то, что делать, когда есть позже вечера не выходит.
- ГАЙДЧто делать, если ложишься поздноСон и силы03.09.2026
Что делать, если ложишься поздно
Поздний отбой сдвигают не силой воли, а утренним светом и постоянным подъёмом. Разбираем, как двигать график по двадцать минут и когда его вовсе не надо трогать.