Сон
Засыпание, ночные пробуждения, фазы сна и сколько на самом деле нужно
- ГАЙДХронический недосып и усталость: как копится долгСон и силы01.11.2026
Хронический недосып и усталость: как копится долг
Хронический недосып - это ночи, когда спишь меньше, чем нужно именно тебе, неделями подряд. Усталость при этом растёт постепенно, а привыкание к ней обманчиво: самочувствие кажется нормой.
- ИНСТРУКЦИЯКак правильно спать: поза и подушкаСон и силы30.10.2026
Как правильно спать: поза и подушка
Правильно спать - значит так, чтобы шея и поясница оставались в спокойном положении, а дыхание свободным. Для большинства это бок или спина с подушкой нужной высоты, но идеальной позы для всех нет.
- ИНСТРУКЦИЯКак выспаться за шесть часовСон и силы29.10.2026
Как выспаться за шесть часов
За шесть часов выспаться можно в одну-две ночи, если сон цельный и подъём попадает в лёгкую стадию. Постоянно на шести часах многим не хватает: рекомендации для взрослых выше.
- ИНСТРУКЦИЯКак правильно спать беременнымСон и силы29.10.2026
Как правильно спать беременным
Беременным удобнее и безопаснее всего спать на боку, в поздние сроки лучше не засыпать на спине. Подушки между колен и под живот помогают, а часы дают лишь грубую картину ночи.
- ГАЙДПочему не высыпаешься, хотя спишь долгоСон и силы26.10.2026
Почему не высыпаешься, хотя спишь долго
Не высыпаешься при долгом сне, когда время в постели не равно времени настоящего сна: ночь дробится, сбит режим или дыхание нарушается. Разбираем причины и что показывают часы.
- ИНСТРУКЦИЯКак пользоваться ортопедической подушкойСон и силы26.10.2026
Как пользоваться ортопедической подушкой
Ортопедическую подушку кладут так, чтобы она поддерживала шею, а не голову, и подбирают по высоте под ширину плеча. Привыкать к ней приходится от нескольких дней до пары-тройки недель.
- ГАЙДВ какую сторону головой лучше спатьСон и силы25.10.2026
В какую сторону головой лучше спать
Убедительных данных, что сторона света влияет на сон, нет: советы про север и восток держатся на традициях. Зато от положения кровати относительно окна, двери и шума зависит многое.
- ГАЙДПочему человек разговаривает во снеСон и силы24.10.2026
Почему человек разговаривает во сне
Человек разговаривает во сне, когда мозг уже спит, а часть речевых механизмов ещё включается. Чаще это безобидно и связано с недосыпом, стрессом или жаром, но есть исключения.
- ГАЙДПочему зеваю чаще обычногоСон и силы22.10.2026
Почему зеваю чаще обычного
Чаще зевают из-за недосыпа, скуки и усталости, реже из-за нарушений дыхания во сне или лекарств. Разбираем причины и признаки, при которых частую зевоту стоит показать врачу.
- ГАЙДПочему ночью потеешь: что известно о причинахСон и силы22.10.2026
Почему ночью потеешь: что известно о причинах
Ночная потливость чаще связана с тёплой спальней, гормональными сдвигами, тревогой или лекарствами, реже с болезнью. Разбираем причины и признаки, при которых нужен врач.
- ГАЙДДыхание для сна: техника 4-7-8Сон и силы18.10.2026
Дыхание для сна: техника 4-7-8
Техника 4-7-8: вдох на четыре счёта, задержка на семь, медленный выдох на восемь. Как делать правильно, почему она успокаивает, что известно о пользе и кому она не подходит.
- ГАЙДФазы сна: быстрый и медленный сонСон и силы17.10.2026
Фазы сна: быстрый и медленный сон
Ночью мозг проходит медленный сон, где тело восстанавливается, и быстрый, где работают сновидения и память. Разбираем, как они чередуются и сколько каждого нужно.
- ГАЙДСонный паралич: что это и почему бываетСон и силы15.10.2026
Сонный паралич: что это и почему бывает
Сонный паралич - короткая неподвижность при засыпании или пробуждении, когда вы в сознании, но не можете двигаться. Объясняем механизм, причины и как уменьшить частоту эпизодов.
- ГАЙДБолит голова после сна: почемуСон и силы15.10.2026
Болит голова после сна: почему
Голова после сна чаще болит из-за пересыпа или недосыпа, сжатых зубов, неудобной подушки, кофеина и алкоголя, а иногда из-за остановок дыхания. Как отличить и когда к врачу.
- РАСЧЁТСколько часов нужно спать взросломуСон и силы15.10.2026
Сколько часов нужно спать взрослому
Большинству взрослых нужно не меньше семи часов сна за ночь, чаще семь-девять. Объясняем, от чего зависит личная норма и как понять, что вы недосыпаете или пересыпаете.
- ГАЙДСиндром беспокойных ногСон и силы14.10.2026
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног - это неприятное ощущение в ногах вечером и ночью, которое заставляет двигаться и мешает уснуть. Признаки, причины, чем отличается от судорог и когда к врачу.
- ГАЙДБелый шум для сна: работает лиСон и силы13.10.2026
Белый шум для сна: работает ли
Белый шум помогает части людей быстрее засыпать и не просыпаться от посторонних звуков, но доказательств пока немного. Объясняем механику, громкость, риски и кому он не подойдёт.
- ГАЙДЛунатизм у взрослыхСон и силы12.10.2026
Лунатизм у взрослых
Лунатизм у взрослых - это частичное пробуждение из глубокого сна, при котором человек ходит и действует, ничего не помня. Разбираем причины, риски и когда нужен врач.
- ИНСТРУКЦИЯКак быстро уснуть ночьюСон и силы12.10.2026
Как быстро уснуть ночью
Быстро уснуть помогают тёмная прохладная спальня, привычный порядок действий перед сном и отказ от борьбы с бессонницей. Разбираем, что работает, а что только раззадоривает мозг.
- ГАЙДБессонница: что делатьСон и силы11.10.2026
Бессонница: что делать
При бессоннице сначала выясняют причину, потом выравнивают режим и привычки, а при затяжном течении подключают поведенческую терапию. Объясняем порядок шагов и когда нужен врач.
- ГАЙДАлкоголь и сон: что происходитСон и силы11.10.2026
Алкоголь и сон: что происходит
Алкоголь помогает быстрее уснуть, но во второй половине ночи сокращает быстрый сон, дробит его и усиливает храп. Объясняем механику и что делать, если без вечернего бокала не спится.
- ГАЙДПочему трудно уснуть в незнакомом местеСон и силы09.10.2026
Почему трудно уснуть в незнакомом месте
В первую ночь в гостинице или у родственников часть мозга работает как сторож и реагирует на непривычные звуки чутче обычного, поэтому уснуть выходит труднее.
- ГАЙДПочему сон становится чутким с возрастомСон и силы08.10.2026
Почему сон становится чутким с возрастом
После сорока лет сон легко прерывается любым шорохом, светом или движением рядом. Объясняем, какие изменения в организме делают сон чутким и что из этого можно смягчить.
- ГАЙДПочему сны не помнятся утромСон и силы07.10.2026
Почему сны не помнятся утром
Сюжет стирается не потому, что сна не было: мозг записывает сны в память не всегда, а вспомнить получается лишь при пробуждении в нужный момент.